18 τρόποι για να μειώσετε αποτελεσματικά την υπέρταση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) συχνά δεν έχει συμπτώματα, αλλά αποτελεί σημαντικό κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Με το 45% των Ελλήνων να πάσχουν από κάποια μορφής υπέρταση, καταλαβαίνετε ότι πλέον είναι αναγκαία η λήψη προληπτικών μέτρων καθώς και η σωστή ενημέρωση.

Τα φάρμακα είναι γεονός πως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά εκτός από τα φάρμακα επίσης μπορούν να βοηθήσουν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, η περισσότερη άσκηση, η βελτίωση του ύπνου σας και ο περιορισμός της ζάχαρης και του αλκοόλ.

Ο στόχος που έχει θέση η Ευρωπαική εταιρεία υπέρτασης για τους περισσότερους ανθρώπους είναι η τιμή της πίεσης να είναι κάτω από 120/80 mm Hg. Εάν η αρτηριακή σας πίεση ατόμου είναι από 130/80 mm Hg και πάνω, θα πρέπει να θεωρείται ότι έχετε υψηλή πίεση δηλαδή υπέρταση.

Μια μέτρηση από 120 έως 130 θεωρείται ότι είναι αυξημένη αρτηριακή πίεση και σημαίνει ότι κινδυνεύετε να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ορισμένες συμβουλές τρόπου ζωής για τη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης, ώστε να μην γίνει πολύ υψηλή.

Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε 18 αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης σύμφωνα με την επιστήμη.

1. Ασκηθείτε

Μια επιστημονική έρευνα που έχει γίνει στην Αμερική σχετικά με την άσκηση και την επίδραση της στην υπέρταση,  υποδεικνύει ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η άσκηση με αντιστάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση ή τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και ότι μετά την άσκηση, η αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι χαμηλότερη για έως και 24 ώρες μετά.

Τακτική άσκηση σημαίνει ότι αυξάνετε τακτικά τους καρδιακούς και αναπνευστικούς σας ρυθμούς. Με την πάροδο του χρόνου η καρδιά σας δυναμώνει και αντλεί με λιγότερη προσπάθεια. Αυτό ασκεί λιγότερη πίεση στις αρτηρίες σας και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

Συνιστάτε να κάνετε τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Για τα παιδιά και τους εφήβους, συνιστάτε η 1 ώρα άσκησης την ημέρα.

Οι συμβουλές για την αύξηση των επιπέδων δραστηριότητάς σας περιλαμβάνουν:

• χρήση σκάλας αντι για ασανσέρ
• περπάτημα αντί για οδήγηση
• δουλειές του σπιτιού
• κηπουρική
• βόλτα με το ποδήλατο
• συμμετοχή σε ομαδικό άθλημα

2. Διαχειριστείτε το βάρος σας

Αν είσαστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος θα πρέπει να γνωρίζετε προς το επιπλέον σωματικό βάρος επιβαρύνει την καρδιά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Αυτό από μόνο του ειναι πολύ σοβαρός λόγος για να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση.

Εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) σας είναι 25 ή πάνω, η απώλεια 5-10 κιλών θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακής σας πίεσης. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο και άλλων προβλημάτων υγείας τα οποία θα εμφανιστούν λόγω πλεονάζοντος βάρους.

Οι τρεις βασικοί τρόποι για να γίνει αυτό είναι:

• να κινείστε περισσότερο
• να τρώτε λιγότερο
• να τρώτε υγιεινά

3. Περιορίστε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Ο περιορισμός της ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Μια μελέτη του 2020 συνέκρινε πώς διάφορες δημοφιλείς δίαιτες επηρέασαν το βάρος και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο των ανθρώπων.

Άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία που ακολούθησαν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών είδαν τη διαστολική τους αρτηριακή πίεση να μειώνεται κατά μέσο όρο περίπου 5 mm Hg και τη συστολική τους αρτηριακή πίεση κατά 3 mm Hg μετά από 6 μήνες.

4. Αυξήστε το κάλιο, μειώστε το αλάτι

Η αύξηση της πρόσληψης καλίου και η μείωση του αλατιού μπορεί να βοηθήσει δραστικά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Η υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της αρτηριακής πίεσης, ενώ η μείωση της πρόσληψης αλατιού τον μειώνει. Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά η κατακράτηση νερού και η φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να συμβάλλουν.

Το κάλιο βοηθά το σώμα να αποβάλλει το αλάτι και χαλαρώνει την ένταση στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν:

• αποξηραμένα φρούτα, όπως βερίκοκα και δαμάσκηνα
• μπανάνες
• γάλα και γιαούρτι
• φακές και φασόλια
• λαχανικά, όπως πατάτες, ντομάτες και σπανάκι

Ωστόσο, η υψηλή πρόσληψη καλίου μπορεί να είναι επιβλαβής για τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια, γι’ αυτό μιλήστε με το γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη καλίου.

Οι διατροφικές ετικέτες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποια τρόφιμα να φάτε και ποια να αποφύγετε. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων στην Αμερική (FDA) προτείνει να προτιμάτε τρόφιμα στα οποία αναγράφεται νατρίο 5%  και να αποφεύγετε τρόφιμα στα οποία αναγράφετε νάτριο 20% ή περισσότερο.

5. Ακολουθώντας μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή

Πολλά Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σε διάφορες χώρες συνιστούν τη Μεσογειακή διατροφή ως μια υγιεινή επιλογή για την καλή λειτουργίας της καρδιάς.

Η Μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση: στην

• κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
• κατάναλωση γιαουρτιού, τυριών κατά προτίμηση χαμηλών λιπαρών
• στην κατανάλωση ψαριών, πουλερικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και φυτικών ελαίων
• στον περιορισμό των τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και πρόσθετα σάκχαρα

6. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε αλάτι, μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και ανθυγιεινά λίπη. Η συχνή τους κατανάλωση ειναι μαθηματικά βέβαιο ότι θα οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού σας βάρους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• επεξεργασμένα κρέατα, αλλαντικά
• τηγανητά φαγητά, Fast food
• επεξεργασμένα σνακ

Τα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την απώλεια λίπους. Το λίπος είναι αυτό που δίνει γεύση στο φαγητό και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.

Η κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο αλάτι, λιγότερη ζάχαρη και λιγότερους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

7. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα δεν επηρεάζει μόνο τα πνευμόνια σας, το δέρμα σας, την καρδιά σας αλλά και την αρτηριακής σας πίεσης.

Μακροπρόθεσμα, οι χημικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό θα αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση, καθώς:

• καταστρέφουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας
• προκαλούν φλεγμονή
• στενεύουν τις αρτηρίες σας

Οι κατεστραμένες απο το κάπνισμα αρτηρίες, θα προκαλέσουν υπέρταση.

Οι χημικές ουσίες στον καπνό μπορούν να επηρεάσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας ακόμη και αν δεν καπνίζετε, αλλά είστε παθητικός καπνιστής.

Μια επιστημονική μελέτη έδειξε ότι οι μη καπνιστές που σύχναζαν σε περιοχές με εστιατόρια, μπαρ και χώρους εργασίας που απαγορευόταν το κάπνισμα, είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από τους μη καπνιστές σε περιοχές και μέρη όπου επιτρεπόταν τον κάπνισμα.

8. Διαχείριση του άγχους

Η εξεύρεση τρόπων διαχείρισης του άγχους είναι σημαντική για την υγεία σας αλλά και για την αρτηριακή σας πίεση. Οι τρόποι που ο καθένας μπορεί να απαλλαγει από το στρες εξαρτώνται απο πολλούς παράγοντες. Με μερικοί απο αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν:

• εξάσκηση βαθιάς αναπνοής
• περπάτημα
• ανάγνωση ενός βιβλίου
• ακρόαση μουσικής
• διαλογισμό

9. Πως πέφτει η πίεση με το λεμόνι

Μια επιστημονική έρευνα που διεξήχθη το 2014 σε 101 γυναίκες στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού λεμονιού βοήθησε στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτή την αλλαγή στο κιτρικό οξύ και τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στα λεμόνια. Επιπλέον, ο χυμός λεμονιού βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματικός όταν συνδυάζεται με άσκηση με τους ερευνητές να καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι «υποθετήθηκε ότι ο αριθμός των βημάτων και η κατάποση λεμονιού σχετίζονται με τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης μέσω διαφορετικών μηχανισμών δράσης».

Δεν είναι περίεργο ότι το λεμόνι είναι καλό για την υψηλή αρτηριακή πίεση, δεδομένης της σημασίας του ως βασικό συστατικό σε κάθε Ελληνικό νοικοκυριό. Δείτε πώς μπορείτε να το ενσωματώσετε στην διατροφής σας:

Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι. Στύψτε μισό λεμόνι σε ζεστό νερό και πιείτε το με άδειο στομάχι για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι σε ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι.Ο χυμός λεμονιού μπορεί να συνδυαστει σε πολλά φαγητα, όπως είναι τα ψητα κρέατα και ψάρια η φαγητα κατσαρόλας με σάλτσα (λεμονάτα). Συνδυάστε το με ελαιόλαδο, μια πρέζα αλάτι και μερικά μπαχαρικά, για να το μετατρέψετε σε ένα υγιεινό για την καρδιά συνοδευτικό.

10. Δοκιμάστε φαρμακευτικά βότανα

Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να προσδιοριστούν οι δόσεις και τα συστατικά των βοτάνων που είναι πιο χρήσιμα.

Κάποια φυτά και βότανα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι:

• Αυστραλιανό Καστανόσπερμο (Castanospermum australe)
• Βότανο των νύχιων της γάτας (Uncaria rhynchophylla)
• Αιθέριο έλαιο σέλινου (Apium graveolens)
• ιπποφαές (Crataegus pinnatifida)
• ρίζα τζίντζερ
• ινδικό Ψύλλιο (blond psyllium)
• φλοιός θαλάσσιου πεύκου (Pinus pinaster)
• κρινάκι του ποταμού (Crinum glaucum)
• ιβίσκος (Hibiscus sabdariffa)
• σησαμέλαιο (Sesamum indicum)
• εκχύλισμα ντομάτας (Lycopersicon esculentum)
• τσάι (Camellia sinensis), ιδιαίτερα το πράσινο τσάι και το τσάι oolong
• φλοιός αφρικανικού δέντρου (Musanga cecropioides)

Δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι οι φυτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν από τη λήψη φυτικών συμπληρωμάτων. Μπορεί να επηρεάσουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας.

11. Επιδιώξτε να έχετε ποιοτικό ύπνο

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι η αρτηριακή σας πίεση συνήθως πέφτει όταν κοιμάστε. Εάν δεν κοιμάστε καλά είναι πολύ πιθανό ο άστατος ύπνος να επηρεάσει αρνητικά την αρτηριακή σας πίεση.

Οι συμβουλές για καλό ύπνο περιλαμβάνουν:

• καθορισμός τακτικού προγράμματος ύπνου
• άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
• κοιμηθείτε σε δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο αφήνοντας κινητα, τάμπλετ και λάπτοπ εκτός του υπνοδωματίου
• μη κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου

12. Φάτε σκόρδο ή πάρτε συμπληρώματα εκχυλίσματος σκόρδου

Το φρέσκο σκόρδο ή το εκχύλισμα σκόρδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια έρευνα έδειξε ότι για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, τα συμπληρώματα σκόρδου μείωσαν τη συστολική αρτηριακή τους πίεση έως και περίπου 5 mm Hg και τη διαστολική τους πίεση έως και 2,5 mm Hg.

13. Τρώτε υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Μια μελέτη του 2015 με δεδομένα πάνω από 1.300 άτομων έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε έχουν μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είχαν 40% χαμηλότερο μακροπρόθεσμο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όσοι το συνδύαζαν αυτό με υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών είχαν 60% χαμηλότερο κίνδυνο.

Αυτό ίσχυε είτε η πρωτεΐνη ήταν ζωικής είτε φυτικής προέλευσης. Προηγούμενες μελέτες είχαν ήδη δείξει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση βραχυπρόθεσμα.

Οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν:

• ψάρια, όπως τσιπούρα, σολομός, σαρδέλα ή τόνος
• αυγά
• πουλερικά, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα
• άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
• φασόλια και όσπρια
• ξηρούς καρπούς ή βούτυρο ξηρών καρπών, όπως το φυστικοβούτυρο
• τυρί με χαμηλά λιπαρά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα

Όποιος σκέφτεται να ακολουθήσει μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη θα πρέπει πρώτα να μιλήσει με έναν γιατρό, καθώς αυτή η διατροφή μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Είναι επίσης σημαντικό να συνδυάζονται οι διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών και να εξισορροπούνται οι πρωτεϊνούχες τροφές με άλλα είδη.

14. Πάρτε συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν:

• ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ή ιχθυέλαιο
• πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• μαγνήσιο
• κάλιο

Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να επιβεβαιωθεί ότι τα περισσότερα συμπληρώματα μπορούν να διαχειριστούν την αρτηριακή πίεση. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, καθώς δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ασφαλή για όλους. Μπορεί να επιδεινώσουν άλλες καταστάσεις ή να αλληλεπιδράσουν με υπάρχοντα φάρμακα.

15. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Μια επιστημονική έρευνα το 2020  έδειξε ότι η κατανάλωση 30 γρ. ή περισσότερο αλκοόλ φαίνεται να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για έως και 24 ώρες. Η αρτηριακή πίεση, εν τω μεταξύ, τείνει να πέφτει για τις πρώτες 12 ώρες αλλά στη συνέχεια αυξάνεται.

Ένα τυπικό ποτό περιέχει περίπου 14 γραμμάρια αλκοόλ.

Προτείνετε ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ σε δύο τυποποιημένα ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα την ημέρα για τις γυναίκες.

Ένα ποτό είναι:

• μία μπύρα (ένα κουτάκι 330 ml)
• 1 ποτήρι κρασί
• 1 ποτο με πάγο σε χαμηλό ποτήρι
• 1 ποτο αραιωμενο με αναψυκτικο και πάγο σε ψηλό ποτήρι

16. Μειώστε την καφεΐνη

Τα άτομα που συνήθως καταναλώνουν 1-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι απίθανο να παρουσιάσουν υπέρταση.

Ωστόσο, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί εάν καταναλώνετε πολύ καφέ ή ακόμη και μια μικρή ποσότητα όταν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτόν.

Αντίθετα, τα ενεργειακά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και μαζί με αυτήν, τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Οι ειδικοί προειδοποιούν για την μη κατανάλωση ενεργειακών ποτών, ιδίως μεταξύ ανηλίκων με υφιστάμενες παθήσεις.

Αν διαπιστώσετε ότι η καφεΐνη επηρεάζει το πώς αισθάνεστε, ίσως θα πρέπει να δοκιμάσετε να πιείτε καφέ χωρίς καφεΐνη.

17. Πιείτε νερό

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση 500 (ml) νερού (1 μπουκαλάκι)  εντός 2 ωρών από το ξύπνημα και άλλων 500 ml 2 ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.

Το νερό μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία και μπορεί να έχει πολλά άλλα οφέλη για τον οργανισμό σας.

18. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή ή δεν μειώνεται μετά την πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα της, ανάλογα με το επίπεδο της αρτηριακής σας πίεσης και άλλους παράγοντες.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τα πιθανά φάρμακα και για το ποια θα μπορούσαν να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.

Συνοψίζοντας

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορες παθήσεις της υγείας. Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να την προλάβουν ή να τη διαχειριστούν στο σπίτι μέσω της άσκησης, των διατροφικών επιλογών, της διαχείρισης του στρες και άλλων στρατηγικών.

Εάν οι σπιτικές θεραπείες ή τα συμπληρώματα δεν βοηθούν και η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να μειώσω την πίεσή μου γρήγορα;

Αυτό εξαρτάται από την αιτία της υπέρτασης και τυχόν υπάρχουσες διαγνώσεις που έχετε. Το να ηρεμήσετε και να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από 180/120 mm HgΕ, ή εάν ένας από αυτούς τους αριθμούς είναι πάνω από το νούμερο, θα χρειαστείτε άμεση ιατρική περίθαλψη.

Μπορεί η κατανάλωση άφθονου νερού να μειώσει την αρτηριακή πίεση;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 550 χιλιοστόλιτρων (ml) νερού εντός 2 ωρών από το ξύπνημα και άλλων 550 ml 2 ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.

Ποιο είναι το φυσιολογικό επίπεδο αρτηριακής πίεσης ανά ηλικία;

Τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης ανά ηλικία:

• Παιδιά (έως 6 μηνών): 45-90/30-65
• Παιδιά (6 μηνών έως 2 ετών): 80-100/40-70
• Παιδιά (2-13 ετών): 80-120/40-80
• Έφηβοι (14-18 ετών): 90-120/50-80
• Ενήλικες (19-40 ετών): 95-135/60-80
• Ενήλικες (41-60 ετών): 110-145/70-90
• Ηλικιωμένοι (61 ετών και άνω): 95-145/70-90

Ποιο είναι το όριο της αρτηριακής πίεσης για πάθει κάποιος ένα εγκεφαλικό επεισόδιο;

Σύμφωνα με την Αμερικανική και Ευρωπαική Καρδιολογική Εταιρεία, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη από 180/120, πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα. Αυτό θεωρείται υπερτασική κρίση και είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση.

Πηγές

• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.054602
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342456/
• https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.009829
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4402349/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8130994/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8978997/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4003767/
• https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast