Ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της σεξουαλικής ορμής στους άνδρες. Μπορεί επίσης να έχουν πιθανές παρενέργειες και να αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα.

Δεν είναι ασυνήθιστο να αναζητάτε τρόπους για να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ορμή.

Αν και τα φαρμακευτικά φάρμακα όπως το Viagra μπορεί να βοηθήσουν τoυς άνδρες να αποκτήσουν στύση, πολλοί προτιμούν φυσικές εναλλακτικές λύσεις που είναι άμεσα διαθέσιμες, διακριτικές και πιθανόν να έχουν λιγότερες παρενέργειες.

Έρευνες έχουν δείξει ότι διάφορα τρόφιμα και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λίμπιντο και στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας (ED), αν αυτό σας απασχολεί.

 

Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα τρόφιμα και συμπληρώματα που βοηθούν στην ενίσχυση της λίμπιντο

  • Tribulus
  • Μάκα
  • Κόκκινο τζίνσενγκ
  • Τριγωνέλλα
  • Σαφράν
  • Ginkgo biloba
  • L-κιτρουλίνη

7 τρόφιμα και συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λίμπιντο

1. Tribulus

Πιθανές παρενέργειες: Ερεθισμός του πεπτικού συστήματος, ηπατικά και νεφρικά προβλήματα και παρατεταμένη στύση.

Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Διουρητικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, αντιπηκτικά και φάρμακα με P-γλυκοπρωτεΐνης (P-gp).

Το Tribulus (Tribulus terrestris) είναι ένα μικρό φυλλώδες φυτό με ρίζες και καρπούς που είναι δημοφιλές στην παραδοσιακή κινεζική και αγιουρβεδική ιατρική.

Είναι επίσης ευρέως διαθέσιμο ως αθλητικό συμπλήρωμα και συνήθως διατίθεται στην αγορά για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης και τη βελτίωση της σεξουαλικής ορμής.

Ενώ μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, φαίνεται να αυξάνει τη σεξουαλική ορμή σε άτομα και των δύο φύλων.

Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη, η λήψη περίπου 280 χιλιοστογραμμαρίων (mg) tribulus καθημερινά για 3 μήνες ήταν σε θέση να βελτιώσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία σε γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση χωρίς ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Ωστόσο, οι μελέτες σε άτομα με στυτική δυσλειτουργία (ED)  παρουσιάζουν μικτά αποτελέσματα.

Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 800 mg αυτού του συμπληρώματος ημερησίως για 30 ημέρες δεν αντιμετώπισε το ED. Αντίθετα, σε μια άλλη μελέτη, η λήψη 1.500 mg ημερησίως για 90 ημέρες βελτίωσε τις στύσεις και τη σεξουαλική επιθυμία.

Επομένως, απαιτούνται περισσότερες έρευνες σχετικά με το Tribulus terrestris και την ED.

2. Maca

Πιθανές παρενέργειες: Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες

Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Καμία

Η Maca (Lepidium meyenii) είναι ένα λαχανικό ρίζας που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της γονιμότητας και της σεξουαλικής ορμής. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, κάψουλες και υγρά εκχυλίσματα.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων από το 2002 σημείωσε ότι το 42% των ανδρών που έπαιρναν 1.500-3.000 mg μάκα καθημερινά παρουσίασαν αυξημένη σεξουαλική ορμή.

Σύμφωνα με μια άλλη έρευνα, η μάκα μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αφροδισιακό για την αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας των ανδρών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της ED, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.

Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η μάκα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της απώλειας της λίμπιντο που μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

Οι περισσότερες μελέτες διαπίστωσαν ότι η λήψη 1,5-3,5 γραμμαρίων (g) ημερησίως για τουλάχιστον 2-12 εβδομάδες ήταν επαρκής για την ενίσχυση της λίμπιντο.

3. Κόκκινο τζίνσενγκ

Πιθανές παρενέργειες: Ξηροστομία, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ναυτία, έμετος, διάρροια, αϋπνία και νευρικότητα.

Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Φάρμακα για το διαβήτη, αντιπηκτικά, ασπιρίνη, φάρμακα χημειοθεραπείας, αντιικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά.

Το τζίνσενγκ, ιδίως το κόκκινο τζίνσενγκ, μπορεί να βοηθήσει τη χαμηλή λίμπιντο και να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το κόκκινο τζίνσενγκ ήταν αποτελεσματικό στη βελτίωση της σεξουαλικής διέγερσης σε γυναίκες με εμμηνόπαυση.

Επιπλέον, το κόκκινο τζίνσενγκ μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Πρόκειται για μια ένωση που βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τους μύες του πέους να χαλαρώσουν.

Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι αυτό το βότανο είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικό στην ενίσχυση της στυτικής λειτουργίας από ένα εικονικό φάρμακο.

Πράγματι, 9 μελέτες που αποτελούνταν από σχεδόν 600 άνδρες με ήπια έως μέτρια ED κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το κόκκινο τζίνσενγκ, μεταξύ άλλων τύπων, πιθανότατα βελτιώνει τη στυτική λειτουργία ή την ικανοποίηση από το σεξ σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Παρόλα αυτά, το αποτέλεσμα είναι μικρό και η ισχύς των μελετών που συμπεριλήφθηκαν ήταν ως επί το πλείστον χαμηλής ποιότητας.

Επομένως απαιτούνται περισσότερες έρευνες.

4. Τριγωνέλλα

Πιθανές παρενέργειες: Διάρροια, ναυτία, πεπτικά προβλήματα, ζάλη, πονοκέφαλος και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.

Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Αντιπηκτικά αίματος, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα χημειοθεραπείας και βρογχοδιασταλτικά.

Η τριγωνέλλα είναι ένα δημοφιλές βότανο στην εναλλακτική ιατρική που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λίμπιντο και στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας.

Περιέχει ενώσεις που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση 600 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας καθημερινά βελτίωσε τη σεξουαλική λειτουργία και αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε 120 μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες.

Ωστόσο, είναι άγνωστο αν αυτή η αύξηση της τεστοστερόνης είναι κλινικά σημαντική.

Ομοίως, μια μελέτη 8 εβδομάδων σε 80 γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο καθόρισε ότι η λήψη 600 mg τριγωνέλλας καθημερινά βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική διέγερση και επιθυμία, σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Επομένως, πολύ λίγες μελέτες σε ανθρώπους έχουν εξετάσει την τριγωνέλλα και τη λίμπιντο, οπότε χρειάζονται περισσότερες έρευνες.

Επιπλέον, αυτό το βότανο αλληλεπιδρά με τα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα, όπως η βαρφαρίνη. Εάν παίρνετε κάποιο αντιπηκτικό, μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε τριγωνέλλα.

5. Σαφράν

Πιθανές παρενέργειες: Ναυτία, ξηροστομία, αλλαγές στην όρεξη, άγχος, πόνος στο στομάχι και ναυτία.

Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Αντιπηκτικά φάρμακα.

Το σαφράν είναι ένα νόστιμο μπαχαρικό που προέρχεται από το λουλούδι Crocus sativus.

Οι πολλές παραδοσιακές χρήσεις του κυμαίνονται από τη μείωση του στρες έως τη δράση του ως αφροδισιακό, ειδικά για άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να βελτιώσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία που προκαλούν τα αντικαταθλιπτικά.

Επιπλέον, μελέτες ανέφεραν ότι βελτίωσε τη στυτική λειτουργία, τη σεξουαλική επιθυμία και την ικανοποίηση στους άνδρες. Ωστόσο, υπήρχαν σημαντικές ατέλειες στις μεθόδους των μελετών που αναλύθηκαν, γεγονός που αποδυναμώνει αυτά τα ευρήματα.

Επιπλέον, μελέτες σε 173 άτομα σημείωσαν ότι ο κρόκος βελτίωσε σημαντικά διάφορες πτυχές της σεξουαλικής ευχαρίστησης, της επιθυμίας και της διέγερσης, αλλά τα αποτελέσματα μεταξύ των μελετών διέφεραν σημαντικά.

Οι επιδράσεις του σαφράν στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας σε άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη ή δεν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά είναι μικτές.

6. Ginkgo biloba

Πιθανές παρενέργειες: Χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα

Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Αντιπηκτικά, αντιψυχωσικά, φάρμακα για το διαβήτη, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τη χοληστερόλη και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).

Το Ginkgo biloba είναι ένα δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

Σύμφωνα με ορισμένες παλαιότερες έρευνες και μελέτες σε ζώα, μπορεί να θεραπεύσει διάφορα ζητήματα, συμπεριλαμβανομένων σεξουαλικών προβλημάτων όπως η ED και η χαμηλή λίμπιντο.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο αίμα, το οποίο βοηθά τη ροή του αίματος προωθώντας τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων.

Οι πιθανές επιδράσεις του ginkgo biloba που ενισχύουν το νιτρικό οξείδιο φαίνεται να είναι ισχυρότερες σε ζώα και ανθρώπους με καταστάσεις που σχετίζονται με μειωμένη παραγωγή, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Όταν συνδυάζονται με άλλες ενώσεις όπως η L-αργινίνη, ο ψευδάργυρος και το Tribulus terrestris, τα συμπληρώματα που περιέχουν ginkgo biloba έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία.

7. L-κιτρουλίνη

Πιθανές παρενέργειες: Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες

Πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων: Fάρμακα για την αρτηριακή πίεση και φάρμακα για τον διαβήτη.

Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από το σώμα.

Το σώμα στη συνέχεια το μετατρέπει σε L-αργινίνη, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της ροής του αίματος με την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να θεραπεύσει την ED.

Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη σε 24 άνδρες με ήπια ED και καταστάσεις που σχετίζονται με την ED, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης, διαπίστωσε ότι η λήψη 1,5 g L-κιτρουλίνης καθημερινά βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα στο 50% των συμμετεχόντων μετά από 1 μήνα.

Σε μια άλλη μελέτη 30 ημερών σε άνδρες, η καθημερινή λήψη ενός συνδυασμού 800 mg L-κιτρουλίνης και 300 mg trans-ρεσβερατρόλης σε συνδυασμό με ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο ED βελτίωσε τη στυτική λειτουργία και τη σκληρότητα, σε σύγκριση με τη θεραπεία με εικονικό φάρμακο.

Η ρεσβερατρόλη είναι μια φυτική ένωση που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία.

Η L-κιτρουλίνη διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή κάψουλας ή σκόνης, αλλά υπάρχει φυσικά σε τρόφιμα όπως το καρπούζι, η μαύρη σοκολάτα και οι ξηροί καρποί.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα για εσάς

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τους ακόλουθους παράγοντες όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα για να ενισχύσετε τη λίμπιντό σας:

  • Αποτελεσματικές δόσεις: Φροντίστε να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει συστατικά σε δόσεις που έχουν μελετηθεί κλινικά και έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές.
  • Ενεργά συστατικά: Ορισμένα συστατικά έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για ορισμένους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με σεξουαλική δυσλειτουργία που προκαλείται από αντικαταθλιπτικά ή εκείνων με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Αναζητήστε ένα προϊόν που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες της υγείας σας.
  • Δοκιμές από τρίτους: Για να διασφαλίσετε ότι το περιεχόμενο ταιριάζει με την ετικέτα, αναζητήστε προϊόντα που έχουν ελεγχθεί από τρίτους. Είναι επίσης καλή ιδέα να αγοράζετε τα προϊόντα σας από έναν αξιόπιστο προμηθευτή.
  • Αλλεργιογόνα και διαιτητικοί περιορισμοί: Εάν έχετε οποιεσδήποτε ειδικές διατροφικές ανάγκες, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τους καταλόγους των συστατικών για να αποφύγετε τυχόν συστατικά που μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εσάς.
  • Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Φροντίστε να εξετάσετε αν ένα συμπλήρωμα περιέχει συστατικά που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνετε, όπως αντιπηκτικά ή φάρμακα για το διαβήτη, και μιλήστε με έναν γιατρό πριν προσθέσετε οποιαδήποτε φυτικά προϊόντα στη διατροφή σας.

Άλλα πιθανά αφροδισιακά και θεραπείες

Αρκετά άλλα τρόφιμα και συμπληρώματα προωθούνται συνήθως ως ενισχυτικά της λίμπιντο. Ωστόσο, δεν έχουν τόσα πολλά υποστηρικτικά στοιχεία.

Ακολουθούν διάφορες τροφές που μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντό σας:

  • Στρείδια: Αρκετές μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα στρείδια μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντό και να προωθήσουν την παραγωγή ανδρικών σεξουαλικών ορμονών, αλλά δεν υπάρχει έρευνα σε ανθρώπους σε αυτόν τον τομέα.
  • Σοκολάτα: Παρόλο που η σοκολάτα πιστεύεται ευρέως ότι ενισχύει τη λίμπιντο, ιδίως στις γυναίκες, ελάχιστα στοιχεία υποστηρίζουν κάτι τέτοιο.
  • Ξηροί καρποί: Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί, ιδίως τα φιστίκια, μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντο στους άνδρες. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.
  • Καρπούζι: Αυτό το δημοφιλές φρούτο είναι μια καλή πηγή L-κιτρουλίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει με την ED. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους που να έχουν εξετάσει την πρόσληψη καρπουζιού και την ED ή τη λίμπιντο.
  • Καφές: Αυτό το δημοφιλές ρόφημα περιέχει καφεΐνη και πολυφαινόλες, τις οποίες ορισμένες μελέτες συνδέουν με χαμηλότερο κίνδυνο ΕΔ. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες σε ανθρώπους.

 

Συνοψίζοντας

Αν ψάχνετε να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ορμή, δεν είστε μόνοι.

Ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα μπορεί να δρουν ακόμη και ως αφροδισιακά, όπως το Tribulus terrestris, η μάκα, το κόκκινο τζίνσενγκ, η τριγωνέλλα, ο κρόκος, το γκίνγκο μπιλόμπα και η L-κιτρουλίνη.

Τα περισσότερα από αυτά είναι καλά ανεκτά και ευρέως διαθέσιμα, καθιστώντας εύκολη την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή σας διατροφή.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα και συμπληρώματα που ενισχύουν τη λίμπιντο μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Εάν λαμβάνετε φάρμακα, πρέπει να συμβουλευτείτε προηγουμένως τον γιατρό σας.