Δυσκολεύεστε να αποκτήσετε και να διατηρήσετε τη στύση κατά τη διάρκεια του σεξ; Δεν είστε οι μόνοι. Η στυτική δυσλειτουργία, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας των ανδρών.

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη στυτική δυσλειτουργία με την ηλικία, η ικανότητά σας να έχετε και να διατηρείτε στύση καθορίζεται στην πραγματικότητα από μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων.

Σε αυτούς περιλαμβάνονται το σωματικό σας βάρος, η διατροφή σας, η αρτηριακή σας πίεση, η καρδιαγγειακή σας υγεία και η νευρική σας λειτουργία. Ακόμη και ψυχολογικοί παράγοντες, όπως το συνολικό άγχος που έχετε ως αποτέλεσμα της εργασίας σας ή της προσωπικής σας ζωής, μπορεί να έχουν αντίκτυπο στις στύσεις σας.

Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί από αυτούς τους παράγοντες βρίσκονται υπό τον προσωπικό σας έλεγχο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για να προστατεύσετε τις στύσεις σας και να αποφύγετε την στυτική δυσλειτουργία, συχνά χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε φάρμακα.

 

8 φυσικοί τρόποι για να διατηρήσετε τη στύση

Οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής σας παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική σας υγεία και τη στυτική σας λειτουργία. Παρακάτω, ακολουθούν 8 τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε τη στύση σας με φυσικό τρόπο.

Πολλές από αυτές τις αλλαγές μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη γενική σας ευεξία και να μειώσουν τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε συναφή προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή χοληστερόλη ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Όλες αυτές οι στρατηγικές είναι εύκολο να εφαρμοστούν και ευθυγραμμίζονται καλά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γεγονός που τις καθιστά άξιες προτεραιότητας πριν δοκιμάσετε τη φαρμακευτική αγωγή για στυτική δυσλειτουργία.

1. Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να αναπτύξετε και να διατηρήσετε μια υγιή στύση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνδρες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) στην περιοχή της παχυσαρκίας έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν σεξουαλική δυσλειτουργία από ό,τι οι άνδρες με φυσιολογικό ΔΜΣ.

Εάν είστε υπέρβαροι (ΔΜΣ στην περιοχή 25 έως 30), ο κίνδυνος εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας είναι περίπου 1,5 φορά υψηλότερος από τον κίνδυνο για ένα άτομο με υγιές βάρος.

Αυτός ο αυξημένος κίνδυνος στυτικής δυσλειτουργία οφείλεται στο γεγονός ότι η παχυσαρκία συσχετίζεται στενά με σοβαρές παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο οποίος μπορεί να βλάψει τα νεύρα στη λεκάνη και την περιοχή των γεννητικών οργάνων και να σας εμποδίσει να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε στύση.

Η στυτική δυσλειτουργία από διαβήτη είναι ιδιαίτερα ανησυχητική επειδή οι κοινές θεραπείες, όπως το Viagra και το Cialis, μπορεί να μην είναι απολύτως αποτελεσματικές σε άτομα με στυτική δυσλειτουργία από διαβήτη.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 1999 έδειξε ότι μόνο το 56% των ανδρών με στυτική δυσλειτουργία λόγω διαβήτη είδαν βελτίωση μετά τη χρήση σιλδεναφίλης, του δραστικού συστατικού του Viagra.

Η καλύτερη λύση είναι να δώσετε προσοχή στο βάρος σας και να επιδιώξετε να παραμείνετε εντός του υγιούς εύρους για τον σωματότυπό σας, που συνήθως σημαίνει ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9.

2. Δώστε προσοχή στην αρτηριακή σας πίεση

Η υγιής, συνεπής στύση εξαρτάται από τη ροή του αίματος. Εξαιτίας αυτού, οποιαδήποτε κατάσταση που επηρεάζει την καρδιά, το αγγειακό σας σύστημα και την κυκλοφορία του αίματος γενικά μπορεί ενδεχομένως να σας εμποδίσει να έχετε και να διατηρείτε στύση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται στενά με την στυτική δυσλειτουργία, ενδεχομένως λόγω των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από το φυσιολογικό εύρος, είναι σημαντικό να συζητήσετε τις επιλογές σας με τον γιατρό σας.

Η ήπια υψηλή αρτηριακή πίεση (όπως η αρτηριακή πίεση που βρίσκεται στην περιοχή της προ-υπερτασικής πίεσης) είναι συχνά αντιμετωπίσιμη με μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να περιέχει λιγότερο νάτριο, να αυξήσετε το επίπεδο άσκησής σας ή να λάβετε μέτρα για να χαλαρώσετε και να αποφορτιστείτε.

Δεδομένου ότι η υγιής στύση εξαρτάται τόσο πολύ από τη ροή του αίματος, πολλές από αυτές τις αλλαγές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής σας απόδοσης.

Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν επίσης αρκετά φάρμακα που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία.

3. Παρακολουθήστε τα επίπεδα χοληστερόλης σας

Πολλοί άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου έχουν επίσης στυτική δυσλειτουργία, καθιστώντας την ένα κοινό έγκαιρο προειδοποιητικό σημάδι που αναζητούν οι γιατροί όταν κρίνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου ενός ατόμου.

Ένα πρώιμο σημάδι ότι μπορεί να κινδυνεύετε να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις είναι το υψηλό επίπεδο λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή “κακής χοληστερόλης” στο αίμα σας.

Η υψηλή χοληστερόλη LDL δεν είναι κάτι που μπορείτε να αισθανθείτε μόνοι σας, γεγονός που καθιστά σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι υψηλά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας ή να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή για να τα μειώσετε ξανά στο φυσιολογικό εύρος.

4. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και θρεπτικά τρόφιμα

Οι στύσεις εξαρτώνται από την ισχυρή, αξιόπιστη ροή του αίματος. Εξαιτίας αυτού, τα ίδια είδη τροφίμων που μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες σας και να επηρεάσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία μπορούν επίσης να έχουν αρνητική επίδραση στις στύσεις και τη σεξουαλική σας απόδοση.

Επομένως, οι ίδιες τροφές που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μπορούν επίσης να συμβάλουν σε προβλήματα με τις στύσεις και τη σεξουαλική σας υγεία.

Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες, όπως τα χάμπουργκερ, η πίτσα και το τηγανητό κοτόπουλο, είναι καλύτερο να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται με μέτρο.

Αντί να τρώτε τροφές που μπορεί να επηρεάσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, είναι προτιμότερο να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ενός μείγματος διαφορετικών θρεπτικών, υγιεινών τροφών.

Μια μελέτη έδειξε ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια, φρούτα, ξηρούς καρπούς και φρέσκα λαχανικά, αλλά χαμηλή σε κόκκινο κρέας, μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο ποσοστό εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες.

5. Πάρτε σοβαρά την ψυχική σας υγεία

Η ψυχική υγεία παίζει σημαντικό ρόλο σχεδόν σε κάθε πτυχή της σεξουαλικής σας ζωής και της σεξουαλικής σας απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σας να έχετε και να διατηρείτε στύση.

Οι στύσεις ξεκινούν με την ψυχική διέγερση. Καθώς το νευρικό σας σύστημα επικοινωνεί με τα νεύρα γύρω από το πέος σας, το αίμα ρέει στον ιστό της στύσης σας, βοηθώντας σας να σκληρύνεστε και να παραμένετε σκληροί κατά τη διάρκεια του σεξ.

Ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η μείζων κατάθλιψη και το άγχος για τη σεξουαλική απόδοση, μπορεί να επηρεάσουν αυτή τη διαδικασία και να σας δυσκολέψουν την επίτευξη στύσης.

Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι το άγχος σεξουαλικής απόδοσης επηρεάζει το 9-25% των ανδρών και αποτελεί κοινή αιτία ψυχογενούς στυτικής δυσλειτουργίας.

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους σεξουαλικών επιδόσεων περιλαμβάνουν την εκπαίδευση διαλογισμού ενσυνειδητότητας, τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και φάρμακα, όπως τα φάρμακα στυτικής δυσλειτουργίας και τα αντικαταθλιπτικά.

Είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία. Ενώ ορισμένα ζητήματα ψυχικής υγείας απαιτούν φαρμακευτική αγωγή, πολλά μπορούν να επιλυθούν μέσω επιλογών όπως η ατομική ή ομαδική θεραπεία.

6. Αερόβια άσκηση

Οι αερόβιες μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κωπηλασία ή τα περισσότερα αθλήματα, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσουν τη σοβαρότητα της στυτικής δυσλειτουργίας.

Για τους περισσότερους άνδρες, μια καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση μέτριας έντασης διάρκειας 15-60 λεπτών (π.χ. τζόκινγκ, ποδηλασία ή περπάτημα με κλίση) είναι αρκετή για να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής και άλλων χρόνιων προβλημάτων υγείας.

7. Δοκιμάστε ασκήσεις Kegel

Οι μύες του πυελικού σας εδάφους παίζουν καθοριστικό ρόλο σε διάφορες βασικές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σας να συγκρατείτε τα ούρα και διατηρησετε τη στύση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η προπόνηση των μυών του πυελικού σας εδάφους με ασκήσεις kegel μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής στυτικής σας λειτουργίας και στην πρόληψη των συμπτωμάτων στυτικής δυσλειτουργίας.

Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις kegel σφίγγοντας τους μύες του πυελικού σας εδάφους, μετρώντας από το τρία έως το πέντε και στη συνέχεια χαλαρώνοντάς τους ξανά. Οι περισσότεροι άνθρωποι επαναλαμβάνουν αυτή τη διαδικασία 10 φορές το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ότι ελέγχετε περισσότερο τις στύσεις σας και ότι είστε καλύτερα σε θέση να αποφεύγετε να αισθάνεστε υπερβολική διέγερση κατά τη διάρκεια του σεξ.

 

8. Αποφύγετε τη χρήση αναβολικών στεροειδών

Πολλά στεροειδή, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του σώματός σας να παράγει ορμόνες που είναι κρίσιμες για τη σεξουαλική υγεία και λειτουργία σας.

Έχει διαπίστωθεί ότι πολλοί χρήστες στεροειδών ανέφεραν μειωμένη λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία μετά τη διακοπή της χρήσης τεχνητής τεστοστερόνης.

Τα προβλήματα αυτά ήταν πιο πιθανά όταν τα στεροειδή χρησιμοποιούνταν μακροπρόθεσμα, καθώς και μεταξύ των ανδρών που χρησιμοποιούσαν συχνά στεροειδή.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την τεστοστερόνη και άλλα στεροειδή που μπορούν να επηρεάσουν τη φυσική παραγωγή ορμονών του σώματός σας. Αντ’ αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φυσικές τεχνικές για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να βελτιώσετε τη σωματική σας απόδοση.