Η Ashwagandha είναι ένα δημοφιλές προσαρμογόνο βότανο που προσφέρει πολλά οφέλη για την ευημερία των γυναικών.

Μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της αίσθησης ηρεμίας, ενώ παράλληλα ενισχύει την ενέργεια, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την ισορροπία με καθαρό μυαλό και θετική προοπτική.

Η Ashwagandha επίσης γνωστή ως ινδικό τζίνσενγκ, είναι ένα αγιουρβεδικό βότανο με ποικίλες θεραπευτικές ιδιότητες και οφέλη για την υγεία. Προέρχεται από την Ινδία και ευδοκιμεί σε ξηρά, θερμά κλίματα, συμπεριλαμβανομένης της βόρειας Αφρικής και της Μεσογείου.

Συνήθως, η ρίζα του φυτού ashwagandha υποβάλλεται σε ξήρανση και άλεση για να σχηματιστεί σκόνη, καθιστώντας την κατάλληλη για ροφήματα. Διατίθεται επίσης σε κάψουλες, δισκία και υγρά εκχυλίσματα.

Ενώ οι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν εδώ και χιλιάδες χρόνια, η σύγχρονη έρευνα μόλις τώρα αρχίζει να αποκαλύπτει τις δυνατότητές της. Μικρότερες μελέτες σε ανθρώπους και μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες είναι πολλά υποσχόμενες.

Ωστόσο, απαιτούνται μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιωθούν αυτά τα οφέλη.

 

Οφέλη της Ashwagandha για τις γυναίκες

Εξισορροπεί τα επίπεδα ορμονών

Η ικανότητα της Ashwagandha να εξισορροπεί τις ορμόνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία των γυναικών, επηρεάζοντας πτυχές όπως ο εαμμηνορροϊκός κύκλος, η αναπαραγωγή και η εμμηνόπαυση.

Έρευνα του 2019 υποδεικνύει ότι η Ashwagandha επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τη διάθεση, τις αντιδράσεις στο στρες και την αναπαραγωγή.

Αυτή η επιρροή μπορεί να βοηθήσει με ορμονικές ανισορροπίες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και των προβλημάτων ύπνου.

Ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο

Η Ashwagandha έχει ευεργετική επίδραση σε βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο, όπως το στρες, η φλεγμονή και οι ορμονικές διακυμάνσεις.

Βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου εξισορροπώντας τις αναπαραγωγικές ορμόνες, όπως η ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων (FSH), η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH) και οι ορμόνες γοναδοτροπίνης. Αυτή η ισορροπία μπορεί επίσης να σχετίζεται με μια καλύτερη ισορροπία της ορμόνης του στρες κορτιζόλης.

Καταστάσεις όπως η ενδομητρίωση, η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (PID) και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) συχνά συμβάλλουν σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Τα φυτοοιστρογόνα της Ashwagandha μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας και να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κύκλου.

Μειώνει τα συμπτωμάτα του PMS

Μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του αυξημένου στρες, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την καταπράυνση των κραμπών, τη μείωση της κόπωσης και την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου.

Η δυναμική της Ashwagandha που ενισχύει τη διάθεση μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια της ηρεμίας ανακουφίζοντας το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα.

Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά της μπορούν να μειώσουν την κατακράτηση υγρών, την ευαισθησία του στήθους και τον πόνο στη μέση.

Ενισχύει τη σεξουαλική λειτουργία

Η Ashwagandha έχει αφροδισιακές ιδιότητες που μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο και τη συνολική σεξουαλική ευεξία. Αυτή η επίδραση μπορεί να οφείλεται εν μέρει στη δυνατότητά της να ανεβάζει τη διάθεση και να μειώνει το στρες.

Μια έρευνα του 2023 σε υγιείς γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha επηρεάζει θετικά τη σεξουαλική λειτουργία.

Σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, η λήψη ashwagandha αύξησε σημαντικά τις βαθμολογίες λίπανσης, οργασμού και σεξουαλικής διέγερσης. Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης αύξηση της συχνότητας των ευνοϊκών σεξουαλικών επαφών.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2022 δείχνουν ότι η ashwagandha μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική υγεία σε ορμονικά ισορροπημένες γυναίκες με διαταραχή υποδραστικής σεξουαλικής επιθυμίας (HSDD).

Σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, οι γυναίκες που έλαβαν ashwagandha βελτίωσαν σημαντικά τις βαθμολογίες τους στον Δείκτη Γυναικείας Σεξουαλικής Λειτουργίας (FSFI) και στις βαθμολογίες της Κλίμακας Γυναικείας Σεξουαλικής Δυσφορίας (FSDS).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι σεξουαλικά ενεργές γυναίκες είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν ποιοτικό ύπνο, γεγονός που υποδηλώνει ότι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας.

Στις παραπάνω μελέτες, οι γυναίκες έλαβαν 300 χιλιοστόγραμμα (mg) εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες.

Ενισχύει τη γονιμότητα

Η Ashwagandha επηρεάζει θετικά τη γονιμότητα ρυθμίζοντας τα επίπεδα ορμονών, βελτιστοποιώντας τη λειτουργία των ωοθηκών και ενισχύοντας τη συνολική ευεξία. Οι προσαρμοστικές της ιδιότητες μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες και να διατηρήσει την ισορροπία.

Σύμφωνα με μια έρευνα του 2021, οι ισοφλαβόνες και τα φλαβονοειδή στην ashwagandha μπορούν να μιμηθούν τη δραστηριότητα των οιστρογόνων, υποστηρίζοντας έτσι τη γονιμότητα.

Επιπλέον, οι αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της ashwagandha βοηθούν στη θεραπεία των λοιμώξεων της μήτρας και των ακανόνιστων κολπικών εκκρίσεων, συμβάλλοντας στην προώθηση ενός υγιούς αναπαραγωγικού περιβάλλοντος.

Μειώνει τα συμπτωμάτα της εμμηνόπαυσης

Ένα πιθανό όφελος της ashwagandha είναι η ικανότητά της να ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών και να ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Μια μελέτη του 2021 σε γυναίκες που βιώνουν περιεμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, η λήψη εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση και μείωσε τα σωματικά, ψυχολογικά και ουρογεννητικά συμπτώματα.

Η κατανάλωση Ashwagandha αύξησε την οιστραδιόλη και μείωσε σημαντικά τις FSH και LH. Ωστόσο, δεν υπήρξε σημαντική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Οι γυναίκες σε αυτή τη μελέτη έλαβαν 300 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες.

 

Συμπέρασμα

Η Ashwagandha έχει τη δυνατότητα να εξισορροπήσει το σώμα και το μυαλό, καθιστώντας την μια πολύτιμη προσθήκη στην εργαλειοθήκη ευεξίας των γυναικών, παράλληλα με τις θεραπείες, τις προσαρμογές του τρόπου ζωής και άλλες φυτικές θεραπείες.

Οι επιδράσεις των φυτικών συμπληρωμάτων είναι ήπιες και αναπτύσσονται σταδιακά. Δεδομένου ότι οι ατομικές αντιδράσεις στην ashwagandha μπορεί να ποικίλλουν, παρατηρήστε προσεκτικά την αντίδρασή σας και προσαρμοστείτε αναλόγως. Πειραματιστείτε με διαφορετικές δοσολογίες για να προσδιορίσετε την καλύτερη ποσότητα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα ιδανικά σας αποτελέσματα.

Να θυμάστε ότι η ashwagandha δεν είναι μια γρήγορη λύση, ιδιαίτερα για σημαντικά και διαρκή ζητήματα. Συμβουλευτείτε έναν γατρό πριν χρησιμοποιήσετε την ashwagandha, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα.