Η χαμηλή λίμπιντο μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά πράγματα, όπως φάρμακα, κόπωση, ψυχαγωγικά ναρκωτικά, αλκοόλ, κατάθλιψη, προβλήματα σχέσεων, φόβο, συστηματική ασθένεια και ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Τα προβλήματα με τη διατήρηση της στύσης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της στυτικής δυσλειτουργίας (ΣΔ) και μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν προσπαθείτε να συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε είδος σεξουαλικής δραστηριότητας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ΣΔ προκαλείται από ένα ή περισσότερα προβλήματα υγείας ή ανθυγιεινές συνήθειες ζωής, αλλά μπορεί να βελτιωθεί ή να επιλυθεί με τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας, η οποία μπορεί να είναι αγγειακή, νευρολογική, ορμονική, φαρμακευτική ή ψυχογενής.

Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

1. Βελτιώστε τη διατροφή σας

Ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά που είναι λιπαρά, τηγανητά, ζαχαρούχα και επεξεργασμένα, μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη ροή αίματος σε όλο το σώμα σας και να συμβάλουν σε μια αγγειακή μορφή στυτικής δυσλειτουργίας. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών για την καρδιά λιπών για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας και να αυξήσετε το χρόνο που μπορείτε να διατηρήσετε μια στύση.
  • Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικό λίπος θα ασκήσει πίεση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, βλάπτοντας ενδεχομένως τη ροή του αίματος σας.
  • Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα κρέατος και τυριού που τρώτε.
  • Συμπεριλάβετε περισσότερες πηγές καλίου, όπως μπανάνες, σκόρδο, κρεμμύδια και αμύγδαλα.
  • Αναμείξτε 1 κουταλάκι του γλυκού (3 γραμμάρια) σκόνη ινδικού τζίνσενγκ σε ένα ποτήρι γάλα και πιείτε το πριν τον ύπνο για να αυξήσετε την αντοχή σας.

2. Ασκηθείτε σε τακτική βάση

Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η καθιστική ζωή μπορεί να είναι ένας παράγοντας στυτικής δυσλειτουργίας. Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο και η κολύμβηση, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ΣΔ. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής και της κυκλοφορίας του αίματος, φυσικά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας και στην απώλεια βάρους – όλα αυτά είναι παράγοντες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το ΣΔ και να διατηρήσετε μια στύση.
  • Να είστε προσεκτικοί με την άσκηση που ασκεί ιδιαίτερη πίεση στο περίνεό σας (την περιοχή ανάμεσα στο όσχεο και το πέος σας).
  • Αν σας αρέσει να κάνετε μεγάλες βόλτες με ποδήλατο, φροντίστε να έχετε ένα ποδήλατο που σας ταιριάζει. Επιλέξτε ένα κάθισμα με επένδυση, φορέστε μερικά σορτς με επένδυση και φροντίστε να σηκώνεστε τακτικά στα πεντάλ.

3. Προσέξτε το βάρος σας

Η υγιεινή διατροφή και η άφθονη άσκηση θα βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας και θα βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος σας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη, ο οποίος μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ΣΔ.
  • Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να έχετε αυξημένο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη, τα οποία και τα δύο μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία.
  • Η καλή ροή του αίματος είναι σημαντική για τη διατήρηση της στύσης.
  • Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη στυτική δυσλειτουργία.

4. Σταματήστε το κάπνισμα τσιγάρων και προϊόντων καπνού

Το κάπνισμα μπορεί να συσπάσει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να επηρεάσει τη ροή του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη διατήρηση της στύσης. Σταματήστε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό και εφαρμόστε ένα ή περισσότερα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τη συνήθεια σας επ’ αόριστον.
  • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από στυτική δυσλειτουργία από τους μη καπνιστές.

5. Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο

Η χρόνια βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σας να διατηρείτε στύση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που πρέπει ή δεν πρέπει να καταναλώνετε τακτικά με βάση το ιστορικό της υγείας σας.
  • Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν άνδρα να μην μπορεί να διατηρήσει μια στύση εάν έχει πιει πολύ αμέσως πριν.

6. Αντιμετωπίστε και διαχειριστείτε το άγχος

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης του σώματός σας, οδηγώντας σε ορμονική ανισορροπία και στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Εάν υποφέρετε συχνά από στρες, αναζητήστε τρόπους για να μειώσετε το άγχος από τη ζωή σας ή βρείτε νέους, υγιείς τρόπους διαχείρισης του άγχους.
  • Κάντε βαθιές αναπνοές και γιόγκα αν μπορείτε, ακούστε μουσική ή αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.

ΦΥΤΙΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΤΥΣΗΣ

Δουλέψτε μαζί με με τον σύντροφό σας για να βρείτε μαζί την λύση

1 Μίλησε με την-τον σύντροφο σου

Επικοινωνήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας σχετικά με τη δυσκολία σας να διατηρήσετε μια στύση. Τα ζευγάρια που δεν μπορούν να μιλήσουν ανοιχτά μεταξύ τους μερικές φορές δυσκολεύονται περισσότερο να είναι σεξουαλικά οικεία. Εάν δεν υπάρχει επικοινωνία, κάθε σύντροφος μπορεί να κατηγορήσει τον εαυτό του. Εάν αισθάνεστε και οι δύο άβολα να μιλήσετε για αυτό, η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει.
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο σύντροφός σας μπορεί να έχει ιδέες ή προτάσεις για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη στύση σας στην κρεβατοκάμαρα.
  • Το να γνωρίσετε πραγματικά τον σύντροφό σας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο οικείοι και να νιώσετε πιο άνετα.

2. Να είστε οικείοι με νέους τρόπους

Εάν το σεξ σας επικεντρώνεται μόνο στη διείσδυση και στην κορύφωση, μπορεί να είστε υπό μεγαλύτερη πίεση για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε γρήγορα μια στύση, κάτι που μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να το κάνετε. Προσπαθήστε να βρείτε νέους και πιο ποικίλους τρόπους για να είστε οικείοι με τον σύντροφό σας που δεν αφορούν μόνο το σπριντ μέχρι τη γραμμή του τερματισμού. Αφιερώστε χρόνο ο ένας στον άλλον, όπως να κάνετε μπάνιο ή ντους μαζί ή να κάνετε μασάζ ο ένας στον άλλον.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε διάφορες σεξουαλικές στάσεις για να ενισχύσετε τη ροή του αίματος.
  • Το να βρίσκεστε από πάνω ή να στέκεστε όρθιος ενώ συμμετέχετε σε σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια στύση.

3. Σκεφτείτε τη συμβουλευτική

Εάν εσείς ή ο γιατρός σας υποψιάζεστε ότι τα προβλήματά σας με τη διατήρηση της στύσης είναι ψυχολογικά, εξετάστε το ενδεχόμενο να υποβληθείτε σε συμβουλευτική. Ένας έμπειρος ψυχολόγος μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε τα προβλήματά σας με το ΣΔ.
  • Τα προβλήματα με τη διατήρηση της στύσης δεν είναι συνήθως ψυχολογικά. Τα συναισθηματικά αίτια είναι πιο κοινά στους νεότερους άνδρες και τα σωματικά αίτια στους ηλικιωμένους.
  • Εάν έχετε στύση το πρωί ή το βράδυ, είναι πιθανό οι δυσκολίες σας να διατηρήσετε μια στύση για σεξουαλική επαφή δεν είναι σωματικές.

ΑΜΕΣΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΟΠΟΤΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΤΑ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΤΥΣΗΣ

Ιατρική αντιμετώπιση της διατήρησης της στύσης

1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Εάν προσπαθήσατε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να διατηρήσετε την στύση σας σε ικανοποιητικά επίπεδα, κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Η ΣΔ μπορεί να προκληθεί από διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, στρες, ακόμη και υπερβολικό σωματικό βάρος.
  • Ο γιατρός σας θα ελέγξει την κυκλοφορία του αίματος σας, θα εξετάσει το πέος και το ορθό σας, θα εξετάσει το νευρικό σας σύστημα και θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό ιστορικό σας, όπως πόσο καιρό είχατε πρόβλημα να διατηρήσετε μια στύση.
  • Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τους καρδιαγγειακούς σας παράγοντες κινδύνου ως ήπιους, μέτριους, σοβαρούς και θα βεβαιωθεί ότι η καρδιά σας είναι αρκετά υγιής για σεξ.
  • Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να συστήσει την κατάλληλη πορεία θεραπείας για την επίλυση της ΣΔ με βάση το προσωπικό σας ιστορικό υγείας. Για παράδειγμα, εάν έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα έμπλαστρο τεστοστερόνης.
  • Εάν είστε σχετικά υγιείς, τότε η ΣΔ σας μπορεί να ταξινομηθεί ως ψυχογενές, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει ένα ψυχικό ή συναισθηματικό εμπόδιο που σας εμποδίζει να αποκτήσετε ή/και να διατηρήσετε μια στύση.

2. Κάντε μια εξέταση αίματος για να αξιολογήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας

Η τεστοστερόνη κορυφώνεται φυσικά στην εφηβεία και τη νεαρή ενήλικη ζωή και πέφτει καθώς μεγαλώνετε. Εάν μια εξέταση αίματος αποκαλύψει ότι έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτό να είναι ο ένοχος πίσω από τη στυτική δυσλειτουργία σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει πρώτα φυσικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως απώλεια βάρους ή αύξηση μυϊκής μάζας. Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι χαμηλότερα από το μέσο όρο για την ηλικία σας, μπορεί να σας συνταγογραφήσουν λήψη συμπληρωματικής τεστοστερόνης.

  • Εάν αντιμετωπίζετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης ως αποτέλεσμα της γήρανσης, να θυμάστε ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Προς το παρόν δεν συνιστάται η λήψη τεστοστερόνης ως τρόπος αντιμετώπισης αυτού.

3. Σκεφτείτε τη λήψη φαρμάκων από το στόμα

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που λειτουργούν αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο πέος σας και έτσι σας βοηθούν να διατηρήσετε μια στύση. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της ΣΔ περιλαμβάνουν το Viagra, το Cialis και το Levitra.
  • Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει το Cialis, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να πάρετε 10 έως 20 mg τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τη σεξουαλική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να παίρνετε το φάρμακο εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή υπερκινητικότητα στο φάρμακο ή εάν χρησιμοποιείτε νιτρικά άλατα, όπως η νιτρογλυκερίνη, για πόνο στο στήθος.
  • Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει το Levitra, τότε θα χρειαστεί να το πάρετε με ή χωρίς φαγητό 60 λεπτά πριν από το σεξ. Αυτό το φάρμακο δεν πρέπει να λαμβάνεται ούτε με νιτρικά άλατα.
  • Υπάρχει και το ενδεχόμενο ο γιατρός σας αν δεν είναι μεγάλο το πρόβλημα να σας συστήσει μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα διατροφή που μπορούν να βοηθήσουν να έχετε ικανοποιητική στύση. Συμπληρώματα όπως ειναι το γνωστό “το καλύτερο χάπι για την στυτική δυσλειτουργία“.

4. Διερεύνηση μηχανικών βοηθημάτων

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μηχανικών βοηθημάτων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια στύση. Μερικοί άνδρες χρησιμοποιούν συσκευές κενού, αντλίες πέους και δακτυλίους σύσφιξης για να βοηθήσουν τις στύσεις. Η αντλία τοποθετείται πάνω από το πέος και αντλεί αέρα, τραβώντας αίμα στο πέος και προκαλώντας στύση.

  • Αυτό διατηρείται τοποθετώντας μια ταινία ή δακτύλιο στη βάση του πέους, που το κρατούν όρθιο για έως και τριάντα λεπτά.
  • Αυτό μπορεί, ωστόσο, να είναι ένας άβολος και άβολος τρόπος αντιμετώπισης της ΣΔ.