Ο φλοιός ψυλλίου περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες που μπορεί να ωφελήσουν την πέψη και την υγεία της καρδιάς. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων παθήσεων της υγείας σας.

Το ψύλλιο είναι μια μορφή φυτικών ινών που παρασκευάζεται από τους φλοιούς των σπόρων του φυτού Plantago ovata.

Είναι ευρύτερα γνωστό ως καθαρτικό και διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).

Ωστόσο, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η λήψη του μπορεί να ωφελήσει πολλά μέρη του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του παγκρέατος.

 

Oφέλη του ψύλλιου για την υγεία

Πεπτική υγεία

Το ψύλλιο είναι ένα καθαρτικό που λειτουργεί απορροφώντας το νερό στο έντερο, καθιστώντας τις κινήσεις του εντέρου πιο συνεπείς, συχνές και ευκολότερες στην αποβολή.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα και να αποτρέψει επιπλοκές, όπως οι αιμορροΐδες και οι ρωγμές του πρωκτού.

Είναι επίσης ένα πρεβιοτικό, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη υγιών αποικιών προβιοτικών στο έντερο.

Μια υγιής αποικία καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σώμα είναι πιο ικανό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, να μειώσει τις φλεγμονές και να διατηρήσει υγιείς ιστούς και κύτταρα.

Υγεία της καρδιάς

Οι έρευνες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων διαλυτών ινών όπως το ψύλλιο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Μια ερευνα του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη 6 έως 15 γραμμαρίων ημερησίως (g/d) συμπληρωμάτων ινών βοήθησε στη μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης έως και 24% και της ολικής χοληστερόλης έως και 20%.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων παθήσεων, ορισμένες από τις οποίες μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή, όπως:

  • καρδιακές παθήσεις
  • διαβήτης
  • στεφανιαία νόσο
  • υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
  • καρδιακή προσβολή
  • εγκεφαλικό επεισόδιο

Εάν έχετε κάποια από αυτές τις παθήσεις ή σας έχουν πει να προσέχετε τη χοληστερίνη σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η προσθήκη ψύλλιου σε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Διαχείριση του βάρους σας

Η διατήρηση ενός μέτριου βάρους είναι σημαντική για τη συνολική σας υγεία, ειδικά αν έχετε παχυσαρκία.

Το ψύλλιο μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων, όπως:

  • καρδιακές παθήσεις
  • υπέρταση
  • διαβήτης
  • λίθοι στη χολή
  • αναπνευστικά προβλήματα
  • ορισμένοι καρκίνοι

Μια έρευνα του 2023 διαπίστωσε ότι το ψύλλιο θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, γεγονός που θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη μιας μέσης δόσης 10,8 g/d πριν από τα γεύματα για σχεδόν 5 μήνες βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν βάρος.

Μιλήστε με έναν γιατρό για το ενδεχόμενο λήψης του.

Διαβήτης

Εάν ζείτε με διαβήτη, πιθανότατα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας για να διατηρείτε μια υγιή ισορροπία ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα (γλυκόζης).

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι οι φυτικές ίνες όπως το ψύλλιο θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια υγιή γλυκαιμική ισορροπία.

Ωστόσο, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) σημειώνει ότι δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες που να υποστηρίζουν τη χρήση του για τον διαβήτη.

Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε το ψύλλιο εάν έχετε διαβήτη. Μπορεί να σας συστήσουν μια καλύτερη εναλλακτική λύση για την κατάστασή σας.

Δοσολογία

Η ακριβής δοσολογία του ψύλλιου εξαρτάται από το προϊόν που χρησιμοποιείτε και από το σκοπό για τον οποίο το χρησιμοποιείτε.

Η συνήθης συνιστώμενη δοσολογία είναι 7 έως 14 g/d ημερησίως. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες προτείνουν τη λήψη τουλάχιστον 20 έως 25 γρ/ημέρα ψυλλίου με 500 χιλιοστόλιτρα νερού για να μεγιστοποιηθούν πλήρως τα οφέλη του.

Αυτό συμβαίνει επειδή η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών για τους ενήλικες είναι 25 g/d για τις γυναίκες και 38 g/d για τους άνδρες. Ωστόσο, οι ενήλικες στην Ελλάδα καταναλώνουν κατά μέσο όρο μόνο 15 g/d.

Επομένως, η αύξηση της δοσολογίας του μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη.

Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα ψύλλιου, ειδικά αν έχετε με μια γαστρεντερική πάθηση και αντιμετωπίζετε μια έξαρση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα φυτικών ινών όπως το ψύλλιο μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Πιθανές παρενέργειες

Όπως κάθε συμπλήρωμα, το ψύλλιο μπορεί να έχει πιθανές παρενέργειες. Μπορεί να είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτές εάν είστε νέοι στη χρήση του ή εάν παίρνετε μεγαλύτερη ποσότητα από τη συνιστώμενη ανά ημέρα.

Οι πιο συνηθισμένες παρενέργειες του ψύλλιουμ είναι τα αέρια και το φούσκωμα.

Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

  • κοιλιακό άλγος και κράμπες
  • διάρροια
  • πιο συχνές κενώσεις
  • ναυτία και έμετος

Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανίσετε αλλεργική αντίδραση κατά τη λήψη του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναφυλαξία, η οποία αποτελεί επείγουσα ιατρική ανάγκη.

Καλέστε αμέσως γιατρό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • δυσκολίες στην αναπνοή
  • πρήξιμο, ιδίως γύρω από το πρόσωπο και το λαιμό
  • δερματικά εξανθήματα και φαγούρα
  • αποχρωματισμός της γλώσσας και του δέρματος, όπως το να γίνει μπλε, χλωμό ή γκρι
  • ζάλη ή λιποθυμία

Πώς μπορώ να προμηθευτώ ψύλλιο

Το ψύλλιο καταναλώνεται συνήθως σε μορφή σκόνης. Διατίθεται επίσης σε κάψουλες και ως υγρό συμπύκνωμα. Είναι το κύριο συστατικό σε πολλά OTC καθαρτικά.

Ακολουθήστε τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία όταν παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα.

Να θυμάστε ότι ένα βασικό συστατικό του τρόπου λειτουργίας του ψύλλιου στο έντερό σας είναι η ικανότητά του να απορροφά υγρά, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.

 

Συμπέρασμα

Το ψύλλιο είναι ένα καθαρτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί να έχει και άλλα οφέλη, όπως η προώθηση της υγείας του πεπτικού συστήματος και της καρδιάς, καθώς και η βοήθεια στη διαχείριση του βάρους σας.

Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε το ψύλλιο. Θα μπορούσε να σας συστήσει την καλύτερη δοσολογία για εσάς ή μια εναλλακτική θεραπεία που μπορεί να είναι καλύτερη.