Τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο, απώλεια όρεξης, κούραση και άλλα.

Ωστόσο, μια πραγματική έλλειψη μαγνησίου ή υπομαγνησιαιμία είναι σπάνια. Τα συμπτώματα συνήθως υποδηλώνουν μια υποκείμενη κατάσταση.

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης που παίζει ρόλο σε πολλές σωματικές διεργασίες, όπως:

  • παραγωγή ενέργειας
  • δομή των οστών και των δοντιών
  • λειτουργία των μυών
  • λειτουργία των νεύρων
  • αντιγραφή του DNA
  • σύνθεση RNA και πρωτεϊνών

Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας οι άνθρωποι να λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους. Εάν κάποιος ανησυχεί για το πόσο μαγνήσιο λαμβάνει, είναι καλύτερο να επικοινωνήσει με έναν γιατρό για συμβουλές.

 

Πρώιμα συμπτώματα χαμηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο

Τα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • μυϊκές κράμπες ή συσπάσεις
  • ναυτία
  • εμετός
  • κόπωση
  • απώλεια όρεξης
  • αδυναμία

Οι μυϊκές κράμπες ή συσπάσεις είναι συχνά το πρώτο σύμπτωμα χαμηλού μαγνησίου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπτώματα αυτά μπορεί να οφείλονται σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων.

Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση εάν ένα άτομο εμφανίσει αυτά ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα.

Άλλα συμπτώματα χαμηλού μαγνησίου

Καθώς τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου εξελίσσονται, οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν:

  • υπασβεστιαιμία, ή χαμηλότερα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα
  • υποκαλιαιμία, ή χαμηλότερα επίπεδα καλίου στο αίμα, η οποία εμφανίζεται σε περίπου 60% των περιπτώσεων
  • καρδιαγγειακά συμπτώματα
  • υπερπαραθυρεοειδισμός

Υπασβεστιαιμία

Η υπασβεστιαιμία δεν προκαλεί συνήθως κανένα σύμπτωμα.

Ωστόσο, εάν εμφανιστούν συμπτώματα, ένα άτομο μπορεί επίσης να παρουσιάσει:

  • μυϊκές κράμπες στην πλάτη και τα πόδια
  • αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε άνοια, ψύχωση ή κατάθλιψη
  • θηλώδες οίδημα, ή πρήξιμο στα οπτικά νεύρα των ματιών
  • επιληπτικές κρίσεις σε σοβαρές περιπτώσεις

Υποκαλιαιμία

Τα συμπτώματα της υποκαλιαιμίας μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:

Καρδιαγγειακά συμπτώματα

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακά συμπτώματα, όπως:

  • κολπική μαρμαρυγή
  • κοιλιακή αρρυθμία
  • καρδιακή ισχαιμία

Υπερπαραθυρεοειδισμός

Ο υπερπαραθυρεοειδισμός εμφανίζεται όταν οι παραθυρεοειδείς αδένες παράγουν μεγάλες ποσότητες της παραθορμόνης.

Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι το 32,4% των ανδρών και το 21,5% των γυναικών με πρωτοπαθή υπερπαραθυρεοειδισμό είχαν επίσης υπομαγνησιαιμία.

Τα άτομα με υπομαγνησιαιμία ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν τυπικά συμπτώματα υπερπαραθυρεοειδισμού, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν

Τα άτομα με υπομαγνησιαιμία και υπερπαραθυρεοειδισμό είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν:

  • αναιμία
  • οστεοπόρωση
  • υπερασβεστιαιμική κρίση ή σοβαρή υπερασβεστιαιμία

Είναι σημαντικό να καταγράφετε όλα τα συμπτώματα που αντιμετωπίζει ένα άτομο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό να φτάσει σε ακριβή διάγνωση και να συμβουλεύσει σχετικά με τις κατάλληλες θεραπείες για το χαμηλό μαγνήσιο και τυχόν άλλες καταστάσεις.

Επιπλοκές του χαμηλού μαγνησίου

Εάν ένα άτομο έχει παρατεταμένα ή σοβαρά χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, μπορεί να εμφανίσει επιπλοκές.

Η μακροχρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να έχει αρνητικές επιδράσεις:

  • στην πυκνότητα των οστών
  • στη λειτουργία των νεύρων και των μυών
  • στο πεπτικό σύστημα

Σε νεότερα άτομα, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των οστών. Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, όταν τα οστά αναπτύσσονται ακόμη.

Στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών.

Άλλες επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν θανατηφόρες καρδιακές αρρυθμίες.

Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό αμέσως μόλις ένα άτομο εμφανίσει νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα. Ο γιατρός μπορεί να διατάξει εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν έχουν αναπτυχθεί επιπλοκές.

Αιτίες χαμηλού μαγνησίου

Μια έρευνα του 2013-2016 διαπίστωσε ότι το 48% των Αμερικανών καταναλώνουν λιγότερο μαγνήσιο από την εκτιμώμενη μέση απαίτηση (EAR).

Ωστόσο, ο οργανισμός μπορεί να διατηρήσει καλά επίπεδα μαγνησίου, οπότε είναι αρκετά σπάνιο για ένα άτομο να εμφανίσει συμπτώματα έλλειψης.

Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων έλλειψης μαγνησίου. Αυτοί περιλαμβάνουν:

  • συνεχή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
  • γαστρεντερικές διαταραχές όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη
  • διαταραχή της χρήσης αλκοόλ
  • διαβήτης τύπου 2
  • μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου λόγω μεγαλύτερης ηλικίας
  • νοσηλεία σε νοσοκομείο
  • ύπαρξη παραθυρεοειδικών διαταραχών και υπεραλδοστερονισμού
  • λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων, διουρητικά, διφωσφονικά και αντιβιοτικά

Η άμεση αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του χαμηλού μαγνησίου.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου

Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου του κάνοντας διατροφικές αλλαγές, λαμβάνοντας συμπληρώματα και βελτιώνοντας την απορρόφηση του μαγνησίου.

Είναι δυνατόν να επιτευχθεί η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για το μαγνήσιο με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 310 mg και 420 mg.

Ο γιατρός ενός ατόμου μπορεί να του παράσχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πόσο μαγνήσιο πρέπει να επιδιώκει να λαμβάνει κάθε μέρα με βάση τις ατομικές του συνθήκες.

Δείτε στον παρακάτω πίνακα παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και πόση ποσότητα μαγνησίου περιέχουν ανά μερίδα.

  • Σπόροι κολοκύθας 156 mg
  • Σπόροι Chia 111 g
  • Αμύγδαλα 80 mg
  • Σπανάκι 78 mg
  • Κάσιους 74 mg
  • Φιστίκια 63 mg
  • Γάλα σόγιας 61 mg
  • Μαύρα φασόλια 60 mg
  • Edamame 50 mg
  • Φυστικοβούτυρο 49 mg
  • Ψητή πατάτα με φλούδα 43 mg
  • Καφέ ρύζι 42 mg
  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 42 mg

Συμπληρώματα μαγνησίου

Ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα μαγνησίου σε άτομα που έχουν κακή απορρόφηση μαγνησίου ή υποκείμενη πάθηση που μπορεί να εμποδίζει την επαρκή πρόσληψη μαγνησίου.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε διάφορα σκευάσματα, όπως:

  • οξείδιο του μαγνησίου
  • κιτρικό μαγνήσιο
  • χλωριούχο μαγνήσιο

Όποιος σκέφτεται να λάβει ένα συμπλήρωμα θα πρέπει πρώτα να επικοινωνήσει με τον γιατρό του για να διασφαλίσει ότι το συμπλήρωμα δεν επηρεάζει τυχόν φάρμακα που μπορεί να λαμβάνει.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να συμβουλεύσει σχετικά με το αν ένα άτομο χρειάζεται να λάβει συμπλήρωμα μαγνησίου.

Ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών όταν δεν είναι απαραίτητη μπορεί να μην έχει κανένα αποτέλεσμα ή ακόμη και να είναι επιβλαβής.

Η υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, κράμπες και ναυτία.

Τα βρέφη, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο τοξικότητας του μαγνησίου και θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα υψηλής δόσης.

Βελτίωση της απορρόφησης του μαγνησίου

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά και καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν το πόσο μαγνήσιο απορροφά ένα άτομο.

Τα άτομα που θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου τους βελτιώνοντας την απορρόφηση θα μπορούσαν να προσπαθήσουν να αποφύγουν τα συμπληρώματα ψευδαργύρου σε υψηλές δόσεις και να αντιμετωπίσουν την ανεπάρκεια της βιταμίνης D.

Ο γιατρός ενός ατόμου μπορεί να συμβουλεύσει σχετικά με άλλους τρόπους με τους οποίους μπορεί να μπορέσει να βελτιώσει την απορρόφηση του μαγνησίου. Η θεραπεία μιας υποκείμενης πάθησης μπορεί επίσης να βοηθήσει.

 

Συνοψίζοντας

Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους. Ωστόσο, για τους ανθρώπους χωρίς υποκείμενη πάθηση, είναι ασυνήθιστο να εμφανίζουν συμπτώματα χαμηλού μαγνησίου ή ανεπάρκειας μαγνησίου.

Εάν εκδηλωθούν συμπτώματα, μπορεί να περιλαμβάνουν μη ειδικά συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο, κόπωση, απώλεια όρεξης, αδυναμία και μυϊκές κράμπες ή συσπάσεις.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα υπασβεστιαιμίας, υποκαλιαιμίας και υπερπαραθυρεοειδισμού. Μπορεί επίσης να αναπτύξουν καρδιακά προβλήματα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου τους καταναλώνοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.

Όποιος αντιμετωπίζει συμπτώματα ανεπάρκειας θα πρέπει να επικοινωνήσει με έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση και κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.