Το Maca είναι ένα συστατικό που έχει μελετηθεί εκτενώς για τις ισχυρές ιδιότητες που προάγουν την υγεία.

Είναι επίσης ένα κοινό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της λίμπιντο, της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η ρίζα μάκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύστασης του σώματος και στην δημιουργία καμπύλων, παρά τα περιορισμένα στοιχεία.

 

Τι είναι το μάκα

Το Maca είναι ένα βρώσιμο φυτό που προέρχεται από το Περού, επίσης γνωστό ως περουβιανό τζίνσενγκ ή Lepidium meyenii.

Κατατάσσεται στα σταυρανθή λαχανικά, συγγενεύει στενά με φυτά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι, και έχει μελετηθεί καλά για τις ισχυρές φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Η ρίζα του φυτού συνήθως αποξηραίνεται και αλέθεται σε λεπτή σκόνη, η οποία μπορεί να προστεθεί σε smoothies, αρτοσκευάσματα και σνακ. Διατίθεται επίσης σε υγρή μορφή ή σε μορφή κάψουλας και λαμβάνεται ως συμπλήρωμα για την υποστήριξη της καλύτερης υγείας.

Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία, την ανδρική γονιμότητα και τη διάθεση.

Μπορεί το μάκα να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καμπύλες

Επί του παρόντος, καμία έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση της ρίζας μάκα για να αποκτήσετε καμπύλες.

Παρ’ όλα αυτά, προσφέρει ορισμένα οφέλη που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν σε αυτό το θέμα, όταν συνδυάζεται με άλλες τροποποιήσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους το μάκα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καμπύλες.

Ενισχύει τη σωματική απόδοση

Η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό όταν πρόκειται για το χτίσιμο μυών και την απόκτηση καμπυλών.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το μάκα μπορεί να ενισχύσει τη σωματική απόδοση και να βελτιώσει τη ρουτίνα άσκησής σας, γεγονός που θα μπορούσε να προάγει την δημιουργία καμπύλων.

Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη σε 8 άτομα διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση εκχυλίσματος μάκα για 14 ημέρες βελτίωσε το χρόνο ποδηλασίας σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.

Ομοίως, μια μελέτη έδειξε ότι η χορήγηση εκχυλίσματος μάκα σε ποντίκια για 3 εβδομάδες βελτίωσε την αντοχή και αύξησε το χρόνο μέχρι την εξάντληση σε μια δοκιμασία κολύμβησης έως και 41%.

Μπορεί να υποστηρίξει τα επίπεδα ενέργειας

Εκτός από τη βελτίωση της αντοχής και της ανθεκτικότητας, το μάκα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και να δώσει μια αναβάθμιση στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 175 άτομα διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη 3 γραμμαρίων μάκα οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις τόσο στη διάθεση όσο και στα επίπεδα ενέργειας.

Μια μελέτη σε ποντίκια έδειξε επίσης ότι το εκχύλισμα μάκα βοήθησε στην καταπολέμηση της κόπωσης κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας κολύμβησης.

Μια άλλη μελέτη παρατήρησε ακόμη ότι το συμπυκνωμένο εκχύλισμα μάκα ανακούφισε την κόπωση σε ποντίκια μειώνοντας διάφορους δείκτες μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρέπει να συνδυάζεται με άσκηση

Οι παραπάνω μελέτες αποδεικνύουν ότι το μάκα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σωματικής απόδοσης και στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Αυτό μπορεί να αυξήσει το χτίσιμο των μυών, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καμπύλες.

Ωστόσο, το μάκα από μόνη της είναι απίθανο να έχει οποιαδήποτε επίδραση στη σύνθεση του σώματός σας ή στην καμπυλότητα, εκτός αν συνδυαστεί με τακτική άσκηση.

Επομένως, είναι σημαντικό να συνδυάσετε το συμπλήρωμα μάκα με μια υγιεινή διατροφή και μια ρουτίνα γυμναστικής για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη του.

Άλλα οφέλη του μάκα

Το μάκα έχει συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως:

  • Βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία. Μια έρευνα τεσσάρων μελετών διαπίστωσε ότι το μάκα μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες όταν χρησιμοποιείται για τουλάχιστον έξι εβδομάδες.
  • Υποστηρίζει την ανδρική γονιμότητα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το μάκα μπορεί να αυξήσει διάφορους δείκτες γονιμότητας στους άνδρες, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας του σπέρματος και της συγκέντρωσης και κινητικότητας του σπέρματος.
  • Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Μια μικρή μελέτη σε 14 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σημείωσε ότι η λήψη 3,5 γραμμαρίων μάκα την ημέρα για 6 εβδομάδες μείωσε τα ψυχολογικά συμπτώματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
  • Ενισχύει τη μνήμη. Αν και η έρευνα σε ανθρώπους είναι περιορισμένη, πολλαπλές μελέτες σε ποντίκια δείχνουν ότι το μάκα μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το μάκα

Το μάκα μπορεί να βρεθεί σε διάφορα ηλεκτρονικά καταστήματα λιανικής πώλησης, φυσικά φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Διατίθεται σε μορφή σκόνης, υγρού ή κάψουλας και είναι πολύ εύκολο να το προσθέσετε στη διατροφή σας.

Η ρίζα μάκα έχει μια γήινη, ελαφρώς καρυδιούχα γεύση και μπορεί να συμπεριληφθεί σε πολλές συνταγές. Δοκιμάστε να την προσθέσετε σε smoothies ή να την αναμείξετε σε ζεστά ροφήματα για έναν γρήγορο και βολικό τρόπο.

Μπορείτε επίσης να την ενσωματώσετε στα αγαπημένα σας αρτοσκευάσματα ή να την πασπαλίσετε πάνω από το πλιγούρι βρώμης ή το γιαούρτι.

Αν και δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη δοσολογία, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι 3-5 γραμμάρια την ημέρα είναι πιο αποτελεσματικά.

Παρενέργειες που πρέπει να λάβετε υπόψη

Το μάκα θεωρείται γενικά ασφαλές και μπορεί να καταναλωθεί με ελάχιστο κίνδυνο ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Ωστόσο, τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς θα πρέπει να είναι προσεκτικά όταν λαμβάνουν μάκα, καθώς περιέχει γοϊτρογόνα, τα οποία είναι ενώσεις που θα μπορούσαν να διαταράξουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών σε άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς.

Επιπλέον, οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει να μιλήσουν με τον ιατρό τους πριν λάβουν maca, καθώς τα στοιχεία που υποστηρίζουν την ασφάλειά του σε αυτούς τους πληθυσμούς δεν είναι επαρκή.

 

Συμπέρασμα

Το μάκα είναι ένα ισχυρό συστατικό που έχει συνδεθεί με διάφορα πιθανά οφέλη για την υγεία.

Αν και δεν υπάρχουν έρευνες που να υποστηρίζουν τη χρήση του για να αποκτήσετε καμπύλες, έχει αποδειχθεί ότι η ρίζα μάκα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και τη σωματική απόδοση, γεγονός που θα μπορούσε να προωθήσει το χτίσιμο μυών και την δημιουργία καμπύλων.

Παρόλα αυτά, θα πρέπει να συνδυάζεται με τακτική άσκηση και θρεπτική διατροφή για να μεγιστοποιηθούν τα πιθανά αποτελέσματά της.