Η Rhodiola rosea είναι ένα βότανο που βρίσκεται σε μεγάλα υψόμετρα σε ψυχρές περιοχές της Ασίας και της Ευρώπης.

Έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά στις σκανδιναβικές και ρωσικές περιοχές για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης, της δυσανεξίας στο υψόμετρο και της αδυναμίας, καθώς και για τη βελτίωση της συνολικής σωματικής αντοχής και απόδοσης.

Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η Rhodiola rosea θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Αν και ορισμένες μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν υποσχέσεις, απαιτούνται περισσότερες έρευνες σε ανθρώπους για να υποστηριχθεί η χρήση της ως αποτελεσματικό φάρμακο για την απώλεια βάρους.

 

Βοηθά η Rhodiola να χάσετε βάρος

Δεν υπάρχει καμία οριστική απόδειξη ότι η Rhodiola rosea θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, ορισμένες προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους.

Μείωση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς

Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος σωματικού λίπους που βρίσκεται στο εσωτερικό της κοιλιάς, δίπλα ή γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα.

Τα υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους συνδέονται με καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η στεφανιαία νόσος, μεταξύ άλλων.

Μια μελέτη του 2013 σε τρωκτικά διαπίστωσε ότι η Rhodiola σε ένα μείγμα με aurantium citrus (πικρό πορτοκάλι) βοήθησε στη μείωση του σπλαχνικού λευκού λιπώδους ιστού σε αρουραίους που αντιμετώπιζαν παχυσαρκία που προκλήθηκε από διατροφή.

Ο συνδυασμός βοτάνων αύξησε επίσης τα επίπεδα της νορεπινεφρίνης και της ντοπαμίνης του μετωπιαίου φλοιού, χημικές ουσίες ικανές να επηρεάσουν τις βιολογικές διεργασίες που προωθούν την απώλεια βάρους.

Παρά τα ευρήματα αυτά, η παρούσα μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της Rhodiola και του aurantium citrus σε τρωκτικά.

Έτσι, χρειάζονται περισσότερες έρευνες υψηλής ποιότητας σε ανθρώπους πριν από την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με την επίδραση της Rhodiola στο σπλαχνικό λίπος.

Βελτιωμένη δυσλειτουργία των μυών που σχετίζονται με το βάρος

Όταν αντιμετωπίζετε παχυσαρκία, οι μύες σας μπορεί να μην λειτουργούν όσο καλά θα έπρεπε για να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

Για να αντιμετωπίσουν αυτή τη δυσλειτουργία των μυών που σχετίζεται με το βάρος, οι ερευνητές σε μια μελέτη τρωκτικών του 2021 εξέτασαν τα οφέλη της συμπληρωματικής χορήγησης Rhodiola.

Διαπίστωσαν ότι το βότανο βοήθησε στην πρόληψη και τη βελτίωση της μυϊκής ατροφίας και της μυϊκής δυσλειτουργίας μεταξύ ποντικών με παχυσαρκία που έτρωγαν διατροφή με πολλά λιπαρά.

Υποστήριξη της άσκησης

Μία από τις παραδοσιακές χρήσεις της Rhodiola είναι ως ενισχυτικό της αθλητικής απόδοσης. Η άσκηση παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους, οπότε αυτός θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος με τον οποίο η Rhodiola θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μια έρευνα του 2022 10 μελετών σχετικά με τη Rhodiola ως συμπλήρωμα άσκησης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τρέχουσα ποιότητα της έρευνας για την αποτελεσματικότητά της συνολικά ήταν χαμηλή.

Ωστόσο, υπήρχαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η Rhodiola έχει τη δυνατότητα:

  • να μειώσει τον μυϊκό πόνο και τραυματισμό και το οξειδωτικό στρες
  • να βελτιώσει τη βλάβη των σκελετικών μυών και την αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης
  • να βελτιώσει την εκρηκτική αθλητική δύναμη

Με βάση αυτά τα ευρήματα, οι συγγραφείς της έρευνας αναμένουν ότι η Rhodiola θα γίνει ένα αποτελεσματικό αθλητικό συμπλήρωμα στο μέλλον.

Η Rhodiola αυξάνει το μεταβολισμό

Αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, της διαδικασίας του οργανισμού που μετατρέπει αυτό που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια.

Μια μελέτη του 2015 σε ανθρώπινα σπλαχνικά λιπώδη κύτταρα επιβεβαίωσε προηγούμενα ευρήματα ότι τα εκχυλίσματα Rhodiola μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης και των λιπιδίων.

Ομοίως, μια μελέτη του 2022 σημείωσε ότι οι θετικές επιδράσεις της Rhodiola στο μεταβολισμό μπορεί μια μέρα να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στη λιπώδη νόσο του ήπατος.

Ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των πτυχών του μεταβολισμού σας, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε αν αυτές οι αλλαγές είναι αρκετά σημαντικές ώστε να επηρεάσουν το συνολικό σωματικό βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη της Rhodiola για την υγεία

Τα σύγχρονα συμπληρώματα Rhodiola διατίθενται στο εμπόριο για ποικίλες εφαρμογές.

Ωστόσο, αναφέρεται ότι δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τα οφέλη της Rhodiola για οποιονδήποτε σκοπό που σχετίζεται με την ανθρώπινη υγεία.

Ορισμένες προκαταρκτικές έρευνες υποδεικνύουν ότι τα οφέλη της Rhodiola για την υγεία μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης
  • διαχείριση του στρες
  • βελτίωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης
  • διαχείριση μεταβολικών ασθενειών
  • αναστολή της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων
  • βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας
  • μείωση της κόπωσης

Περισσότερες μελέτες μεγάλης κλίμακας, σε ανθρώπους, είναι απαραίτητες για να αποδειχθούν αυτά τα πιθανά οφέλη για την υγεία.

Πώς παίρνετε τη Rhodiola rosea

Η Rhodiola διατίθεται σε κάψουλες, δισκία και τσάι. Εάν θέλετε να την πάρετε ως τακτικό συμπλήρωμα, τα χάπια και οι κάψουλες μπορεί να διευκολύνουν τη διατήρηση μιας ακριβούς και σταθερής δόσης.

Ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογία για τη Rhodiola

Τα προϊόντα Rhodiola στις Ηνωμένες Πολιτείες πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής. Ρυθμίζονται ως τρόφιμα και όχι ως φάρμακα, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).

Δεν έχει καθοριστεί καμία τυπική ημερήσια τιμή της Rhodiola στον άνθρωπο.

Σημαντικές διαφορές στα συστατικά μεταξύ των προϊόντων Rhodiola μπορεί να επηρεάσουν το πόσο παίρνετε από μια συγκεκριμένη μάρκα και διαφορετικές δόσεις μπορεί να απαιτούνται για διαφορετικούς στόχους υγείας.

Οι αποτελεσματικές δόσεις που χρησιμοποιούνται στην έρευνα κυμαίνονται από 170 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα έως 1.500 mg την ημέρα και τα εμπορικά προϊόντα ποικίλλουν σε συστάσεις από 100 mg την ημέρα έως 1.000 mg την ημέρα ή και περισσότερο.

Πιθανές παρενέργειες της Rhodiola

Έρευνα σχετικά με τη διαχείριση του στρες και την ενίσχυση της σωματικής απόδοσης δείχνει ότι η Rhodiola έχει καλά περιθώρια ασφαλείας και είναι καλά ανεκτή, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επαληθευτεί το προφίλ ασφαλείας.

Αναφέρεται ότι η Rhodiola έχει χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε μελέτες για έως και 12 εβδομάδες. Συνήθεις παρενέργειες που παρατηρούνται είναι:

  • ξηροστομία
  • ζάλη
  • υπερβολική παραγωγή σάλιου
  • πονοκέφαλος

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν αλλεργία στη Rhodiola. Μπορεί επίσης να έχει διεγερτική δράση ή να οδηγήσει σε αϋπνία, αίσθημα άγχους, διέγερση, αυξημένη αρτηριακή πίεση ή πόνο στο στήθος.

Δεν υπάρχουν επίσης πολλές πληροφορίες σχετικά με τη χρήση της Rhodiola στην εγκυμοσύνη ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν από τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, ειδικά όταν είστε έγκυος, παίρνετε άλλα φάρμακα ή ζείτε με ιατρικές παθήσεις.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα διατροφής, η ποιότητα των προϊόντων Rhodiola μπορεί να επηρεάσει την ασφάλεια.

Η αγορά προϊόντων που έχουν επαληθευτεί από οργανισμούς τρίτων μπορεί να παρέχει διασφάλιση της καθαρότητας των συστατικών.

 

Σύμπερασμα

Η Rhodiola είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες σε περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας.

Ενώ έχει μελετηθεί κυρίως για τη σωματική απόδοση και την αποκατάσταση, υπάρχουν λίγες έρευνες σχετικά με τα οφέλη της για την απώλεια βάρους.

Δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία που να δείχνουν ότι η Rhodiola από μόνη της θα μειώσει σημαντικά το σωματικό σας βάρος.

Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα Rhodiola, μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό για τη δοσολογία και την ασφάλεια. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στον περιορισμό των πιθανοτήτων εμφάνισης αρνητικών παρενεργειών.